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原標題：如果孫儷昆凌能早知道這個運動，大概就不會苦練瑜伽普拉提瞭吧……
或許你對於“平胸”還是“大胸”哪個更性感會有爭議，但“翹臀=性感”一定是不容辯駁的！說到練臀，大多數姑娘的入門動作就是深蹲，可動作不到位臀沒練出來不說，腿粗幾個維度簡直是分分鐘的事！什麼？真的有躺著“不動”就能練的健身大招？別說瞭我要學！
現在的辣媽們真的太拼瞭！
孕期照樣運動不停歇！
娘娘孫儷的身材可是公認的緊致有型，線條感十足！她平時愛打拳就不多說瞭，就連懷孕的時候也堅持做普拉提，不僅能夠舒緩孕期緊張的身心，還能讓肚子裡的寶寶也更加強壯健康！
天王嫂昆凌更是出瞭名的人美身段軟，孕期四個月照樣輕松下腰，秘訣是：堅持做瑜伽！產後隻用瞭一個月就光速復出，身材依舊緊致有型，絲毫沒有變胖！
還有姚晨在懷小女兒茉莉的時候，也曬過和小土豆一起做瑜伽的照片。親子瑜伽做起來，動作更是規范又標準，這柔韌性簡直滿分！
前陣子剛剛生完寶寶的朱丹，孕期也是運動不停歇~難怪看起來除瞭隆起的肚子，身材還和懷孕前一樣棒棒噠~
甜心可兒為瞭保持身材，就算懷孕也在堅持核心訓練，魔鬼身材看瞭真讓人眼饞！看完這些明星辣媽，本芭想說，就連孕婦都能運動，我們就更沒有理由拒絕運動瞭。隻要你有一顆熱愛運動的心，生活中處處都是運動場！今天本芭要教你們的一個躺著不動就能做的運動，學完你一定會愛上它！
我恨！為什麼沒能早知道！
連孕婦都能做的運動真的存在！
這個躺著不動就能做的運動是——凱格爾運動。什麼是凱格爾運動呢？它又被稱作骨盆運動，是借由重復縮放部分的骨盆肌肉進行的，主要鍛煉到的是人體的盆底肌群。
你大概還不知道盆底肌群的重要性吧！它就像我們身體內部的一張帶有彈力的大網，能夠牢牢地兜住身體內部的各種器官，讓它們保持在正常的位置。一旦這張網失去彈性，體內器官下垂移位，小肚子就會顯露出來！
還有因為不正確走姿、坐姿造成的“假胯寬”，也能用凱格爾運動輕松應對~通過收縮盆底肌群，將外擴的胯骨向內收攏，使其回歸到原來的位置。
除此之外，還有一個讓本芭一定要向你們安利它的理由是，它完全不受時間台中產後照護推薦和空間的限制，不管是路上、地鐵上、辦公室、正在開會、躺床上，幾乎是任何地點、任何場合都能做，而且既能促進血液循環，又能適當活動下肢肌肉。
而且它還是一個對孕期女生的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
5個運動要點
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要點一台中月子中心費用：找對盆底肌群
想要練習凱格爾運動，首先要找到盆底肌群。有個小辦法可以感受到這塊肌肉：那就是“尿尿一半憋住的那種感覺”，我們可以通過這種方法找到這塊肌肉的位置。
要點二：隻專註於收縮盆底肌群
為瞭取得最佳的效果，凱格爾練習應該隻關註骨盆底肌肉，所以你應該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為瞭幫助你集中註意力，提高運動效果。
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要點三：保持自然順暢的呼吸
在進行凱格爾運動的每一步練習時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松並使你的骨盆底肌肉得到最大的鍛煉。
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要點四：選擇舒適的坐姿或躺姿
選擇一個舒適的位置。無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松。如果你是平躺著練習，你應該打開背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲並攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
要點五：做好肌肉放松
讓肌肉放松的一種方式是，將一隻手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松瞭。如果在你完成瞭一組凱格爾練習後，你的背部或者肚子有疼痛，那麼說明你的練習是不正確的。
凱格爾運動怎麼練？
循序漸進層層進階！
作為這項運動的新手，收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。你一定不想因為收縮的太久而損傷肌肉，如果5秒對於你來說太久，你可以隻收縮2-3秒。
放松你的肌肉10秒鐘。理想情況下，在重復練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放松，避免拉傷。數到10再開始下一次重復練習。重復10次為一組，每天堅持做3-4組就足夠瞭。
做凱格爾肌肉牽拉運動。這是凱格爾的另一個變體，進行一組凱格爾肌肉牽拉運動，想像盆底肌是一個真空，收縮你的臀部，並且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內牽拉，保持這個姿勢5秒鐘然後放松。這樣做10次。它應該需要大約50秒才能完成。
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